1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzylem -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: tylko okołotreningowo -tłuszcz: dużo nasyconych i kokosowego, często masło 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu oxa 8. TRENING: gvt 9. CEL CYKLU: masa, siła [...]
REDUKCJA Hej hej, dnt dzisiaj. Odwołali mi wszystko poza jednym wykładem i nie warto było iść na 2h. Znaczy poszedłem zrobić cardio. W planach był interwał 6-8 min i 24-22 min cardio, ale nie umiem tu robić interwału, a do S4 nie chciało mi się śmigać. Więc wleciało 30 min intensywnego cardio - niby 450 kcal spaliłem na tym %-) Co do diety - [...]
[...] innych ćwiczeniach za bardzo biceps się przymęczył. Jeżeli chodzi o dietę-GŁÓD!!! Cały czas jestem głodna. Jem śniadanie, idę do pracy, po godzinie jestem głodna, obiad do oporu i znów to samo godzina i głód. Wcale mało nie jem, waga stoi, wymiary bez zmian, trzeba będzie dołożyć do miski coś. Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-01 19:26:18
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczno-umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x trening siłowy, plus aeroby w postaci marszu na bieżni pod górkę, lub jak ładna pogoda to normalne spacery Odżywianie : if, okno żywieniowe 8-9h Cel : [...]
Waga: 79 Bf: około 15% Wzrost: 184 Wiek: 18 Staż: Rok Typ: Ektomorfik Siłownia: Cztery razy w tygodniu(split) treningi trwają około godzinę, i raz w tygodniu półtora godzinny trening boksu. Witam, chciałbym zbić z 15% bf do około 10%, mam dietę pod redukcję i moje pytanie brzmi co do cardio dodać coś? Interwały? Jeśli tak to ile? Z góry dziękuje [...]
Od miesiaca oficialnie jestem na masie..tzn podbijam bardzo powoli wegle bo na keto byłem. Jakos specialnie sie nie zalałem. od lutego Leci enan 750mg week tren enan 400mg week Chce to pociagnac do konca wakacji tyle ze w czerwcu dolozyc jakies winko/master lub nie.. Za jakies 3tyg bede chciał poprawic klate dlatego dam taki piorytet itp...potem [...]
[...] suplementów : tak,ale z wyłączeniem na te podnoszące ciśnienie Stosowane wcześniej diety : mż i skutecznie :) Proszę o pozostawienie tematu będę go uaktualniał pytaniami i uwagami co do diety. Mam pierwsze pytanie : 1. Skąd taka rozbieżność pomiarowa między wyliczeniami z Potreningu.pl (BMR) ,a ręcznym liczeniem z tego linku : [...]
Cześć! W ciągu najbliższych 2 tygodni chcę zacząć przechodzić na redukcję. Od końca września '16 jestem na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, ćwiczę 3x w tygodniu. Waga poszła od 57-58 kg do 65-67 kg na ten moment. Jadłem ok. 3200-3500 kcal. Te 2-3 pierwsze miesiące ćwiczeń nie przyniosły mi zbyt dobrych efektów, uczyłem się techniki [...]
[...] na silownie to jestem juz strasznie glodna i mysle tylko o tym zeby jak najszybciej zjesc odzywke po treningu a potem szybko posilek po treningowy }:-( Na dzien dzisiejszy waga 63,5 kg i 60 cm w talii. Bardzo sie teraz sobie podobam w takiej wersji i super sie ze soba czuje. Powiem szczerze, ze gdybym wiedziala ze MP beda mnie kosztowac tyle [...]
Witam Was serdecznie w piękny słoneczny marcowy dzień :) Ćwiczę nieprzerwanie od prawie 9 miesięcy ( ćwiczyłem też kiedyś ale nie ma się czym chwalić - szczeniackie przygody ) Początkowa dieta sięgała 5000kcal na dzień i składała się z mięsa, ryżu i odżywek Trening split Przez 4 miesiące nie było źle bo tyłem 2kg miesięcznie. Jak na [...]
[...] wróciła zupełna ruchomość kolana. Nie boli, jest ok. Trochę czasem strzyka, ale przy mojej wadze i po tych 8 miesiącach zastoju to chyba normalne. Przy okazji spadła też waga i chciałabym już pociągnąć ten temat tak konkretnie. Wyciągnęłam męża na siłownie i od trzech tygodni chodzimy każde po dwa razy w tygodniu. Na tyle nam pozwala czas. W [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44.5 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: ok 3500/3800 kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan, prop, wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Jak na redukcje to w złą stronę idzie ta waga. Sama waga jest marnym wskaźnikiem dla kulturysty przy dochodzeniu do formy startowej :-D. Waga ma być jak największa przy minimalnym %bf w kategoriach bez limitu wagi. Gdybym się nie leczył to przygotowania byłyby dla mnie łatwiejsze (teraz metabolizm jest inny i retencja wody ogromna!). Zrobiłem: [...]
waga 0,5kg w dół w porównaniu do wagi z przed tygodnia . fałda na brzuchu koło 8, ale zobaczymy w sob rano. zauważyłem, że często robię błąd- kcal się zgadzają, ale białko siedzi na 160 (a nie na 200 jak w planie) a fat tym kosztem wyższy. Wszystko przez to, że nie jestem odzywek białkowych, jakoś źle toleruje, nawet izolat %-) Od dziś białko [...]
[...] tak słabo spie%-) A młody to i tak od urodzenia przez 16 miesięcy przespal może z 5 nocy od powiedzmy 22 do 7 ciurkiem%-) tak to koło 3-4 zawsze ładuje u Nas%-) Wstałem rano waga 104.8 czyli tak jak wczoraj Mięso sie robi więc przelecialem pozowanie w sobotę i tak Śrem i popracuje na tym bo np postawy bokiem kuleja [...]
[...] C) Sciaganie V wyc.gornego 3x12 D) Rozpietki skos dodatni 3x15 E) Pullover 3x15 F) Wioslo drazkiem wyc.dolnego 3x10 + Cardio 50 min rano, 15 po treningu Z biezacych info waga dzis pokazał 93kg, wiec 2kg wiecej niz ostatnio ale to pewnie wahania wody. Fat leci, forma sie poprawia caly czas, mysle ze 4-5kg i bede gotowy pod diureze i wejde z [...]
[...] serie ćwiczeń po to żeby korygować to w kolejnych seriach, bo krzywde sobie zrobie i tak to sie skończy. W bicepsie ciężar nieduży, tylko żeby spompować ramiona Wszystko powoli idzie w dobrym kierunku, waga leci w dół, ale niestety jestem w tym momencie gdzie wypłaszczyło mnie mocno, a tłuszczu nadal jest sporo. No nic, trzeba to przetrwać:-)
Cześć, Chciałabym z Wami zweryfikować dietę oraz zapotrzebowanie kaloryczne (zależnie od kalkulatora wychodzi mi inne). Rozpoczęłam solidnie 10/01/2017. Na początku 5 posiłków na 1500kcal rozpisane przez trenera, ale głodna byłam ciągle wiec zwiększyłam ostatnio do 1700kcal niezależnie czy dzień treningowy czy bez treningowy... jestem przekonana, [...]
[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt
